Rutina de ejercicios con cintas TXR

El entrenamiento en suspensión, un sistema que aprovecha el peso de nuestro propio cuerpo, está triunfado por todo el mundo gracias a sus numerosos beneficios, sin embargo, a veces es complicado encontrar una rutina de ejercicios completa con la que poder ejercitar el cuerpo entero.

Por ello, en Tecnocio te proponemos un entrenamiento TXR con el que lograrás tener el aspecto físico que siempre deseaste.

Entrenamiento con cintas TXR

Antes de empezar tu entrenamiento TXR, debes comprobar que has colocado las cintas de entrenamiento TXR en un punto de anclaje que no posea bordes cortantes (por ejemplo, las bisagras de puertas), para evitar que el roce acabe dañando o cortando el nylon.

Del mismo modo, siempre es recomendable revisar que el TXR no tenga componentes desgastados o dañados, así como hacer una prueba de impacto tirando bien fuerte del TRX.

Rutinas de ejercicios con TXR

A continuación, vamos a detallar una rutina de ejercicios con TXR para un entrenamiento del cuerpo completo, pero si tu objetivo es centrarte en algún grupo muscular en concreto, tendrás que apostar por rutinas que estén especialmente diseñadas para ese grupo.

Esta rutina TXR en particular, pretende moldear el cuerpo entero para mejorar la figura en su conjunto, en apenas 20 minutos de entrenamiento diario.

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Ejercicios con cintas TXR

La rutina de ejercicios con las cintas TXR que te proponemos, está compuesta por 7 movimientos:

Zancada – La zancada, o el lunge como se lo conoce en inglés, es un ejercicio con el que lograremos ejercitar los glúteos y las piernas (en especial los cuádriceps), aumentando su fuerza, tono y volumen muscular. Consiste en colocar el pie izquierdo por delante y dar una especie de zancada, de ahí su nombre, al mismo tiempo que apretamos los glúteos e impulsamos el cuerpo hacia arriba, levantando la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera.

Remo alto de espalda – De frente al TRX, debemos tener los pies en posición de compensación y los brazos extendidos. Posteriormente, haremos fuerza con el pecho hacia adelante, contrayendo los músculos de la espalda, y regresaremos a la posición inicial. Hay que mantener los hombros hacia abajo y atrás durante el movimiento y los brazos a 45° del cuerpo. Con este ejercicio, trabajaremos la parte superior de la espalda.

Press de pecho – En esta ocasión, nos situaremos de espalda al TXR, de nuevo con los pies en posición de compensación y con los brazos extendidos hacia adelante. Así, empezaremos a bajar los pectorales lo más que podamos y volveremos  a la posición inicial. Tal y como su nombre indica, este ejercicio TXR sirve para entrenar los pectorales.

Plancha – Ahora, debemos colocar los pies en los soportes debajo del punto de anclaje, y las rodillas y los antebrazos apoyados en el suelo. En esta postura, elevaremos las rodillas hasta mantener el cuerpo alineado, siempre con las caderas y la espalda sin arquear.

Encogimientos de abdominales – Permaneceremos con los pies sobre los soportes del punto de anclaje y con la posición de plancha sobre los antebrazos, pero en vez de elevar las rodillas, alzaremos el coxis, de forma que las rodillas se acerquen hacia nuestro pecho, y volveremos a la postura inicial.

Flexión de piernas – En la misma posición pero boca arriba, con las caderas hacia abajo y los brazos a los costados, flexionaremos los talones hacia las caderas, presionándolos hacia abajo durante todo el movimiento. Las caderas no deben apoyarse en el suelo durante las repeticiones y las rodillas tienen que estar a 90° grados.

Estiramiento de pectorales – En último lugar, realizaremos un estiramiento de pectorales. De pie de espalda al TRX, con los brazos colocados en forma de T,  empujaremos con los pectorales hacia adelante y estiraremos los brazos.

CINTAS DE ENTRENAMIENTO TRX

Vídeo tutorial del funcionamiento, usos y características de las cintas TRX

Sobre la rutina de ejercicios para TXR

Todos estos ejercicios de TXR se deben realizar en series de 12 o 15 repeticiones, exceptuando el movimiento de la plancha y el estiramiento final de pectorales, que tienen una duración de apenas 30 segundos.

Una vez que  ya has finalizado los 7 ejercicios, lo recomendable es volver a empezar una segunda ronda para fortalecer aún más tus músculos y  que el entrenamiento TXR sea más efectivo. Así, conseguirás mantenerte en forma de una manera sencilla y rápida, con tan sólo 20 minutos de entrenamiento TXR al día.

20 min de entrenamiento TRX para todo el cuerpo rutinas infografia

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